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1、第一步，从平挡开始练习，适当注意手肘的位置，熟练后再是减力挡，再是增力挡。在加减力档的练习中，注重以手肘为支点，前臂前后用力和减力的感受和体验。第一步是基础，一定要巩固自己的熟练度，不然后面练出来的技能就不扎实了。其中还要注意“腹带胸膝微屈”的重心体验，缺一不可。
2、第二步，在拦网球的基础上拨旋转球，主要实现后期上升到高点时前臂发力和腰臀支撑的感觉。
3、第三步是在第二步基础上的快速带，主要实现杠杆和自身力量的结合，其中自身力量主要是通过转动手臂，手腕顺势向前运动为辅。注意：初期要固定手腕，后期要伸腕，但不能有内收。
4、第四步要在前三步熟练的基础上进行，即——套内旋，这是横打技术的中心技术。首先，你要熟悉右脚放球时右肩面对球的过程，同时要屈肘引拍。首先，你要经历从非转身球的高点开始均匀手腕外展面对球的过程，同时可以通过侧摩擦吃球持球，然后感受前臂旋出的“投球”(以肘部为支点手腕外展从球开始微微向左、向右、向前、向上摩擦， 这个过程是拍面从球的后中部绕着左向右，向前向上移动的过程。 感觉找到了摩擦力，基本可以用明显的左旋把球抛向对方反手位置，然后开始“扭转”下旋。在练习“扭”的过程中，除了“下肘”，还要注意还原。扭球迫使球离板后，必须马上恢复到预备站后面右脚的状态。这一定是一种习惯！如果对方将球回击到反手位置，他可以要么侧身用正手，要么继续右脚反复交叉击球的过程。
5、旋球技术的关键点是手指控制球拍的能力，手指发力先于手臂。如果这个关键点不突出，横打的质量就无从谈起。训练方法：手肘握好后，左手握住小臂(靠近手腕的位置为好)，使手臂无法发力，只能用手指屈腕引拍；来球时，右手带右肩向前，身体前倾使击球点在胸前略偏左，左手固定前臂，用手指扭转手腕击球。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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